为了减肥长期不吃主食对身体有害吗?

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为了减肥长期不吃主食对身体有害吗?


由用户汗水俱乐部提供的知识:

谢谢邀请,我是汗水哥??,今天我们来讨论下:为了减肥,长期不吃主食对身体有害吗?

首先,我们来看一则1年前的新闻,据媒体报道日本减肥名人桐山秀树,也是那位宣扬“不吃主食”的教父级人物,他的“一周不吃主食速瘦 6 公斤”让人纷纷效仿,而他自己却死于心脏衰竭,年仅 61 岁。而且美国的研究人员曾发现,碳水化合物主食摄入过少、蛋白质摄入过多的女性,心肌梗死和脑卒的发病几率要比正常饮食的女性高出 1.6 倍

长期不吃主食,真的对我们的身体有害吗?

首先在回答这个问题之前,汗水哥想先跟大家讨论下主食到底指的是什么?

哪些食物可以称为主食呢?

主食,顾名思义,就是食物中最主要的构成。南方人多吃大米,北方人多吃面食,这些都是以精白米面为主的。但除了以上说的这些,玉米、小米、大豆等杂粮谷物,以及土豆、甘薯等薯类食物也是生活在很常见的主食。

主食对我们的身体有什么作用呢?

主食为人体提供的营养主要是碳水化合物,而碳水化合物是为人体提供能量的三种主要营养素中最廉价的一种(其他两种分别为蛋白质和脂肪)。正常人体的碳水化合物供给量为总能量的55%-65%,平时主要在米、面等主食中摄入。

碳水吃多了,能量囤积,再无运动消耗的情况下是很容易发胖的;

而碳水吃少了,就回到了上面的问题,长期不吃主食会导致全身乏力、血糖降低、头晕、心悸、精神不足等问题;也会抑制胰岛素分泌,降低胰岛素敏感性,诱发糖尿病;严重者还会导致低血糖、昏迷甚至是脑细胞死亡。

不吃主食的身体表现:

主要表现为:在减肥初期,不吃碳水的前几天内,身体会大量消耗体内储存的热量,比如糖原、蛋白质和脂肪等,造成体重下降的假象,实际上你根本就没瘦下来。而随着长期不吃主食,慢慢会给身体一个明显错误的信号:食物缺乏,供给不足!与此同时,你的身体会尽可能地减少消耗,进入饥饿模式,新陈代谢也会变慢,而且体重很容易反弹。

幸运飞艇人工计划在线网尤其对广大女性朋友来说,一旦不吃碳水,很容易出现营养不良的情况,掉头发、皮肤变差、心情暴躁、甚至例假不正常等问题一一上门来找你;而且完全杜绝碳水化合物,在身体的血糖不足的情况下,我们其实更容易偏好含糖量丰富的甜品,盲目的克制自己则会使减肥成功之后出现暴食的倾向,会大范围的吃各种各样的主食,并且即使吃饱了也停不下来,

一次你忍得住,两次呢,三次呢!体重很容易就反弹了!


最后汗水哥想说,(主食)碳水化合物这个东西真的很烦。

幸运飞艇人工计划在线网它本来是一个好东西吧,但吃多了和吃少了都会影响我们的健康以及减肥的效果,那到底怎样才能合理摄入碳水化合物呢?

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由用户邵瘦堂营养师提供的知识:

为了减肥长期不吃主食对什么有没有害处,关键看,具体吃的什么食物减肥的,只要使用优质高蛋白食物来代替高油脂,高糖类的主食减肥,那是对什么没什么坏处的。比如说酱牛肉就是很不错的优质蛋白食物。含有大量的蛋白质,能满足人体营养需要,还具有很好的饱腹感,是减肥人群代替主食的美味。

还有一个吃了不增肥,还具有较高营养价值的食物,那就是肌肉了,肌肉不是高热量食物,含脂肪少,不含糖份。

其实,能代替主食达到减肥目的的高蛋白食物,最好的就是鱼虾,因为,含有脂肪成分极低了,这样的食物,没有高油脂,含有的大量蛋白质能补充人体营养需要,而且,消化速度慢,能很好消除饥饿感!

所以说,淡出用不吃主食来实现减肥,那还是对身体有伤害的。要是,减肥时候不吃主食,用有知道高蛋白,蔬菜,水果,五谷代替了高油脂,高糖类的主食,那么, 这样的减肥还是对人体有好处的。

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由用户健康防护林提供的知识:

为了减肥长期不吃主食对身体有害吗?

当然有害。大家应该都听说过几年前有一个英国女模特因为减肥长期不吃主食患了厌食症结果不幸去世的消息吧,这难道不是给有些减肥人士的警醒吗?

幸运飞艇人工计划在线网主食就是指米饭、馒头、饼、花卷等传统餐桌上的主要食物,是一餐的主要能量来源,多含碳水化合物。因为主食含较多热量,所以一些想减肥的人群都选择不吃主食来减少热量摄入,可是据研究表明长期不吃主食会导致很多严重后果。

1.降低基础代谢率

减肥的过程中若选择不吃主食,就会降低身体的基础代谢率。因为在节食减肥的过程中,为适应低饮食摄入的状态,人体会降低基础代谢率,若长时间这样,甚至会出现心跳次数减少、激素水平大幅降低等现象,非常不利于身体健康。

2.营养不良

幸运飞艇人工计划在线网不吃主食会导致人体内的营养供给不足,容易缺乏维生素B族和矿物质。维生素B族与糖、蛋白质、脂肪的代谢和能量转化密切相关,但又因为维生素B属于水溶性物质,多余的维生素B族不会贮存在体内,而是会完全排出体外,所以需要每天补充。日常的主食中维生素B族含量丰富,若长期不吃主食,就会导致营养不良,危害人体健康。

3.内分泌紊乱(女性会出现月经量减少甚至闭经的症状)

幸运飞艇人工计划在线网人体有内分泌系统,分泌各种激素和神经系统一起调节人体的代谢和生理功能。正常情况下各种激素是保持动态平衡的,但人体器官功能的正常运作需要能量,若由于长期不吃主食导致能量摄入不足而打破平衡就会造成内分泌紊乱,人体就会出现各种内分泌失调的情况,比如皮肤粗糙、长痘、长斑甚至是脱发等。

4.胃病及疲惫、头晕、四肢无力等低血糖症状

幸运飞艇人工计划在线网不吃主食人一定会长期处于饥饿状态,水果蔬菜大多数属于碱性,会破坏人体内环境的酸碱平衡,影响机体正常的生理功能。

5.记忆力下降

幸运飞艇人工计划在线网美国最新研究表明女性如果不摄取碳水化合物食品,可能造成失忆,但若恢复能量摄入,记忆与认知功能也可恢复。

6.重者出现神经性厌食症,甚者威胁生命安全。

幸运飞艇人工计划在线网说到底,要想减肥并不是要不吃主食,我们还是要依靠适量锻炼身体、制定合理专业的健身计划及减肥饮食、减少高热量食品(如炸鸡、爆米花、披萨等)摄入、平时不要总是吃零食、不要长期静坐等,总而言之就是“管得住嘴,迈的开腿”。而且我们没必要追求瘦美人,健康才能让我们保持精气神,著名相声演员贾玲和岳云鹏不也受到大家的热烈欢迎吗?希望大家重视自己的身体。


由用户布谷姐美食日记提供的知识:

主食是人体能量的主要来源,根据膳食金字塔,人体所需的能量大约一半来自主食。很多 人认为减肥就要不吃主食,其实盲目拒绝主食对身体是非常有害无益的。

1、减肥的人普遍认为,主食热量大,就不吃主食,只吃鱼、肉、蛋等高蛋白的食物,这不仅能导致蛋白质不能被充分吸收,而且还会加重肝、肾和肠道负担,使身体内毒素堆积,大大增加身体患病的机率。因为没有主食的铺垫,身体就会首先消耗蛋白质,以此来产生身体日常所必需的能量,这就破坏了蛋白质在人体内的自然平衡,从而使蛋白质原本在人体内承担修补肌肉和其它 组织的任务不能完成,久而久之,就会影响身体的健康。

2、人类大脑的运转,每天也需要糖分来供养,而这个糖分的主要来源就是来自于我们每天摄入的主食,如果长期不吃主食,可致使大脑能量供给不足,就会导致精神不振、注意力不集中、焦虑不安、思维迟钝,从而影响工作和学习。

3、若是女性,长期不吃主食还可能导致月经不正常,极大地影响身体健康。

幸运飞艇人工计划在线网综上所述,为了减肥长期不吃主食的危害是显而易见的,是不可取的。

我是布谷姐,期待再次相遇。


由用户vista说养生提供的知识:

谢邀@悟空问答

糖,脂肪,蛋白质三大能量营养素,可以相互转化。我们的身体既可以适应吃米面的糖代谢供能,也可以适应通过吃肉和油脂的脂肪代谢供能。

北极圈的因纽特人长年只吃鱼肉海豹肉,没有任何其它食物,却能活到八十多岁而且无疾而终,被称为最健康的民族。所以说,吃不吃主食不是问题。

主食是困难时期的产物。过去的主食是糙米粗粮标准粉,富含膳食纤维和维生素矿物质,而现在吃的精米精面,几乎只有糖,导致血糖快速升高,然后过高的血糖又引发胰岛素大量分泌,血糖转化为脂肪存积。在快速转化过程中又极易产生胆固醇结晶,导致血管狭窄影响血流变。对于食物已经非常丰富的现状,不吃大量精致米面类主食对健康更加有益。

减肥最重要的一条原则:控制精致糖类食物摄入!

营养学界对糖的认识,几乎都是最近十几年的事情。在此之前,很多的问题都被归咎于脂肪、胆固醇,现在,越来越多的营养研究确定,高糖食物的风险。

2003年,世界卫生组织( World Health Organization)发布了“慢性病的饮食、营养和预防”的报告,建议在世界范围内,将人们从糖摄取的卡路里由25%下降至10%以下。虽然美国的“官方”政策已经与世界卫生组织同步,但是,在事实上,这一信息并未得到有效散布。而在中国,甚至包括大多数营养专家、养生专家、医生,都还在使用老套的食物金字塔,那里面的糖,严重超标!

“食物金字塔”最为人詬病的地方,在于笼统劝导大家“少肉少油,多吃碳水化合物”。美国哈佛大学公共卫生学院流行病学与营养学教授魏勒特(Walter Willett)甚至直指这项建议错得离谱,因为不是所有脂肪都对人体有害,也不是所有碳水化合物都有利人体。大量进食碳水化合物取代蛋白质,可能正是美国人越来越胖的原因。

2002年,魏勒特就设计了一个“健康饮食金字塔”,修订“食物金字塔”不足之处,把脂肪和碳水化合物分类,破解长久以来大家对脂肪和碳水化合物的迷思。许多老旧的营养观念,还认为糖应该是主要的热量来源。在新的健康资讯方面,医生营养师更应该与时俱进。

今天,任何健康食谱和减肥计划首先就要禁止或减少食糖及高淀粉食物。不吃糖类食物的生酮减肥法已经风行二十年,被评价为最安全有效的减肥法,如果有一点问题早被禁止。越来越多的名人、明星也加入到不吃主食的行列中。我们不仅要防止糖类食物引起的脂肪堆积,还要防止糖类食物引起的皮肤、血管等器官的衰老。

当然,减肥也不要盲目断食和节食,更不可节食加运动同时进行。如果某位专家还拿着老旧的食物金字塔跟你讲解,你应该立刻掉头走人。(我们使用的2016年膳食宝塔,还在沿用1992年美国农业部的膳食指南,信息滞后非常严重)

两种减肥法供你选择:

第一是生酮减肥,具体操作看我在悟空的问答。生酮减肥风行二十年,被质疑了二十年,但事实证明安全高效。

相比高碳水带来的问题,生酮饮食更方便操作。只需要在生酮初期大约15-30天,需要高脂肪食物并严控碳水化合物,碳水比例低于5%,之后可以逐渐增加碳水化合物的比例,可以吃水果和适量淀粉类食物。安全可控。

脂肪代谢获得的能量更充足,脂肪不再额外储备,血糖也更平稳。我们在北京延庆的疗养院就曾通过生酮饮食等方法,帮助一名女歌星40天时间,从150斤降到104斤。

幸运飞艇人工计划在线网2018年8月16日,美国俄亥俄州食品创新中心主办了『低碳水和生酮饮食』之新兴科学大会。来自俄亥俄州立大学和 VirtaHealth公司的Jeff Volek博士说:

“随着低碳饮食一个半世纪的黑暗时代的结束,我们进入了生酮饮食的黄金时代。过去,酮体被认为是一种有害的代谢物,但是随着研究越来越多,人们已经揭开了酮体的神秘面纱。营养性生酮和酮酸中毒不一样,酮体的浓度有很大差异。”

生酮前一到两周,脂肪供能75%,蛋白质20%,糖类5%。淀粉类食物(米面土豆红薯等)每天不超过20克,也就是尽量不吃。

举例:早餐煎鸡蛋,煎培根,喝咖啡配稀奶油,和蔬菜沙拉。中午牛排或炖五花肉,青菜,晚餐吃黄油煎鸡柳,炒花菜,水煮青菜,脂肪摄入不足增加椰子油。

第二是低碳饮食减肥,通过低升糖食物,在获取全面营养的情况下,健康减肥,纤体塑身。

拒绝精致米面,以及由此制作的面包饼干糕点,以糙米荞麦面替代主食,以鱼肉蛋奶和大量蔬菜为主要食物,特别是晚餐少吃高碳水类食物。

幸运飞艇人工计划在线网vista专注非药物调理,给你的都是干货!在悟空的302个回答。

赠人玫瑰手有余香,感谢点赞关注转发!


由用户李晓丽营养师提供的知识:

谢邀!

幸运飞艇人工计划在线网[思考]【减肥不吃主食会越变越“傻!】

幸运飞艇人工计划在线网主食是为我们身体提供能量的最清洁来源,[鼓掌]并且是大脑思维运转所需的唯一能源,减肥不吃主食,长时间会造成思维迟钝,[惊呆]反应能力下降,工作效率降低等情况,会越变越“傻”,所以,减肥千万要吃主食![可爱] ?

希望我的解答能帮到您!

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由用户丁丹的创业记录提供的知识:

想减肥,我给你支招。

幸运飞艇人工计划在线网早上,中午正常吃就好。

晚上一顿少吃点5分饱就好。晚上清淡,吃点面条??养胃,吃点菜喝点粥。

晚上避免大鱼大肉,油腻。节食短期能做到,长期不容易做到,也不可取伤害身体。

幸运飞艇人工计划在线网减肥是个长久战,不要追求短期一个礼拜瘦多少。

可以的话,适当运动运动,选择一个自己能坚持下去的运动方式去做。

消化不好,体内湿气大也是减肥不成功的一个原因。如何除湿气也可以私下在问我哈。

也要清理身体肠道垃圾毒素,预防便秘。


由用户然后爱情随遇而安26768990提供的知识:

幸运飞艇人工计划在线网科普几个小知识,无知的可怕在于人云亦云还以为自己什么都懂。

幸运飞艇人工计划在线网1.皮下脂肪消耗的顺序依次为:腹部-躯干-臀部-四肢-最后是面部。所以局部瘦身是存在的!整体和局部是相辅相成的,没有绝对。

2.胰岛素可将葡萄糖转化为蛋白质,所以胰岛素的分泌不仅仅是消耗糖分和储存脂肪,减肥期间碳水化合物少吃但绝对不能不吃,你不可能永远不吃主食,因个体差异,长期不吃主食的一些人很容易在恢复碳水摄入后导致胰岛素分泌紊乱,白话讲就是长期不用,它的功能会丧失,此伤害是不可逆的。请慎重!

幸运飞艇人工计划在线网3.人体能量的三大供应商为碳水,蛋白质以及脂肪,是可以相互转换的。脂肪的供能效率较高,是碳水和蛋白质的2.25倍。

幸运飞艇人工计划在线网4.生酮饮食减肥绝不可取,对人体心肝肾三大器官的伤害是不可逆的,尤其是肾脏,肾功不全的人,会导致尿酸高,酮酸中毒,肾衰竭甚至死亡。请慎重。


由用户用户羊洋倡导科学饮食提供的知识:

谢邀:长期不吃主食(淀粉)对身体肯定是有影响,饮食结构不平衡,人体内这部生化工厂是由淀粉,脂肪,蛋白质,维生素,乙醇,碳水化合物,葡萄糖相互转换把营养经肠胃肝心脏输送至全身器官维持生命的过程,所以说不吃主食缺少淀粉对身体有害,淀粉是产生乙醇和葡萄糖的主要原料,在这要说明病人一个月不吃食物饿不死,主要是这个转换过程中体内的脂肪倒流变为葡萄糖碳水化合物维持生命即大量消瘦至死亡的过程,而健康人不吃食物三五天便受不了的原因,因此说不吃主食不利健康。


由用户油腻大叔的日常提供的知识:

谢邀

幸运飞艇人工计划在线网我们现在所摄入的主食,从营养物质来说大部分都是碳水,首先要了解碳水在我们人体中占据的主要作用。

碳水是由碳、氢和氧三种元素组成,由于它所含的氢氧的比例为二比一,和水一样,故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素,最直观就是摄入的淀粉转化成葡萄糖,葡萄糖就是碳水的一种。

人体最需要碳水的是大脑部分,长期低碳的,会有一定影响,但是不代表着一定要,可以摄入更多的蛋白质,脂肪去替代。

所以长期不吃主食没问题,但是得多吃其他的蔬菜,肉,蛋等,这样才会健康,不然就是变得瘦弱发黄



由用户师出经方提供的知识:

幸运飞艇人工计划在线网你说的这减肥就是结食物,这样的就是杀鸡取卵,为什么那么说呢?因为你如果长时间不吃主食,也不运动,其实现在很多人的肥胖都是因为不好的生活作息生活不规律引起来的 ,物质生活水平提高,出门开车,下车就进屋。平时有喜欢吃一些美食,生活压力在大点,平时在喜欢琢磨思考点事,久而久之人的身体机能下降,这些就会伤及人的脾阳,它就好比咱们运输官,通过胃的腐熟,通过脾把身体的津液的运化输歩全身,因为上时间的安逸,懒动,贪凉,过食甘肥肥美的食物伤了脾肾阳虚了,使多余的津液化生痰液。所以你长时间不吃主食,并不是在根本上减肥,五谷杂粮都需要吃,只不过不要过食甘肥甜美的食物,放松心情,坚持跑步,加强锻炼才是减肥的最好的方法,别的不好的方法容易让人生病反弹严重。

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幸运飞艇人工计划在线网答:主食还是要吃一点的。不吃的话会导致不平衡的

一日三餐只吃菜不吃主食可以减肥吗

答:可以减肥,但是这样会造成营养不良的,以鱼肉蛋类代替主食来果腹,势必是高蛋白高脂肪膳食,而这样的膳食简单引发电解质失调、低血压、疲倦、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能失调等疑问。 正确的减肥方式是合适膳食...

不吃主食减肥,为什么不靠谱

答:不吃主食会导致营养不良,内分泌紊乱等情况,健康的减肥,才是最主要的。 依据:人体摄取主食,那么很大一部分的蛋白质食物都会做为热量消耗掉,真正能够供身体使用的蛋白质会大幅度减少。就是出现蛋白质营养不良的情况,肌肉流失、皮肤变坏、脱...

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