怎么样在长时间做户外运动时防止晒黑 应该怎么做?

来源:互联网
责任编辑:鲁能
 综合 
字体:

共同创作人wikiHow员工这篇文章由我们训练有素的编辑和研究团队共同创作,他们对文章的准确性和全面性进行了验证。

本文引用了6条参考,详情参见页面底部。

wikiHow的内容管理团队会严密监督编辑人员的工作,确保每篇文章都符合我们的高质量标准要求。

幸运飞艇人工计划在线网在本文中:为户外活动做好准备在炎热天气的活动中保护皮肤在寒冷天气的活动中保护皮肤6 参考

幸运飞艇人工计划在线网长时间晒太阳,皮肤会因为黑色素沉着而变黑。有些人故意去室外晒黑皮肤,但有些人在外出活动时,会尽量做好防晒工作。虽然暴露在阳光及其紫外线(UV)下会导致一定程度的晒黑或晒伤,但过度暴晒还有更大的危险,比如皮肤癌、早衰和眼睛损伤。进行长时间的户外活动时,更应该采取额外的预防措施,以保护自己,避免晒黑和紫外线的过度照射。

1为户外活动做好准备

以Prevent Tanning During Excessive Outdoor Activities Step 1为标题的图片

1避免日照高峰。尽量不要把活动安排在早上10点到下午4点之间,阳光的紫外线在这段时间是最强的。影响紫外线强度的除了时间以外,还有其他因素。在以下情况下,紫外线会更加强烈:

高海拔

晚春和夏天

靠近赤道

阳光从雪、冰、水、沙子和混凝土等表面反射时

以Prevent Tanning During Excessive Outdoor Activities Step 2为标题的图片

2穿有防护作用的衣物。配合以下措施,防护衣物可以在户外活动时保护自己,免受紫外线的过度照射。能够起到防晒作用的衣物有:

亮色或深色布料做成的衣服,它们的紫外线防护系数(UPF)高于浅色衣服。

面料致密轻薄的衣物。如果你发现阳光可以穿透布料,这说明紫外线也能穿透它,照到皮肤!

长袖衣服和长裤,它们可以减少暴露在外的皮肤,提供最大限度的保护。如果要穿短裤,尽量穿长一点,可以遮住大部分大腿的短裤。如果要选衬衫,有领衬衫可以防止颈部晒黑。

很多防晒产品都会在标签上标出自己的紫外线防护系数(UPF)。购买UPF大于等于30的产品,它们可以提供较好的防晒保护。[1]

以Prevent Tanning During Excessive Outdoor Activities Step 3为标题的图片

3戴帽子和眼镜。面部皮肤和眼睛对阳光照射非常敏感,所以在户外活动中,你必须采取额外的预防措施来保护它们。虽然很多帽子和眼镜都可以起到一定的防护作用,但为了更加有效地降低照射风险,最好选择:

帽檐在7厘米以上的宽檐帽,它可以防止面部、颈部前后、耳朵以及头上没有头发的区域晒到太阳。和防护性衣物一样,面料致密,阳光无法穿透的帽子,防护作用更好。

提供100%紫外线防护的太阳镜,特别是标称提供UVB和UVA防护的型号。不要想当然地以为深色镜片的保护性强于浅色镜片。保护眼睛免受阳光伤害的能力不受镜片颜色深浅的影响。很多浅色眼镜的标签上都标明提供UVB和UVA防护功能,可以很好地起到保护作用。

宽包边太阳镜更好,因为它可以为整个眼部区域提供紫外线防护,包括眼部和眼睑周围的娇嫩皮肤。它可以阻挡99 - 100%的紫外线,从而有效地预防白内障和黑色素瘤等严重疾病。[2]

以Prevent Tanning During Excessive Outdoor Activities Step 4为标题的图片

4擦防晒霜。为了避免阳光照射带来的风险,防晒霜应该每天都擦,特别是要长时间进行户外活动时,即使阴天也不例外。[3]擦防晒霜时,为了获得最好的防护效果,一定要考虑以下几点:

选择标有“广谱”或“UVA/UVB防护”的防晒霜,它们可以保护你的皮肤,使之免受UVB和UVA的伤害。前者会导致皮肤晒黑、晒伤,而后者的穿透性更强,会穿透表层皮肤,导致阳光引起的皮肤老化问题,这种问题被称为光老化。[4]

选择防晒系数(SPF)大于等于15的防晒霜。如果皮肤比较白皙,你应该考虑提高防晒系数标准,选择SPF在30到50的产品。

出门30分钟,涂抹30克或高尔夫球大小的防晒霜,然后每隔2小时,或在游泳、出汗或擦汗后,补擦防晒霜。即使产品标有“耐水耐汗”字样,也要经常补擦,因为耐水不等于防水!

仔细地给全身抹上防晒霜,尤其是耳朵、后颈、嘴唇、发际线和脚尖等经常漏掉的部位。

以Prevent Tanning During Excessive Outdoor Activities Step 5为标题的图片

5尽可能地躲到阴凉处。虽然躲到背阴处无法阻隔所有紫外线,但与本文罗列的其他方法结合使用时,它可以让你感觉凉爽一点,保护你免受反射紫外线炫光带来的伤害。参加户外活动时,寻找自然形成的阴凉处,或者用雨伞、防水布遮阴,在日照高峰期间尽可能避免紫外线照射。

2在炎热天气的活动中保护皮肤

以Prevent Tanning During Excessive Outdoor Activities Step 6为标题的图片

1即使温度很高,也要穿上防护性衣物。夏天参加室外活动时,虽然少穿一点可能会比较凉快,但大面积的皮肤受到阳光照射会导致晒黑,甚至晒伤。记住,致密轻薄的面料可以起到防护作用,在跑步、骑自行车、打高尔夫球以及做其他户外活动时,可以为皮肤遮挡阳光。

以Prevent Tanning During Excessive Outdoor Activities Step 7为标题的图片

2考虑所处环境。为了更好地保护自己免受紫外线的伤害,参加不同的户外活动时,你可以采取不同的措施:

高尔夫:长时间待在球场,经过池塘和沙坑反射,然后照到你身上的紫外线会越来越多。一定要戴上宽檐帽和太阳镜,穿上长裤或较长的短裤,最少能遮住肩膀和上臂的上衣。注意,不要戴遮阳帽或棒球帽!

网球、跑步和徒步:由于这些活动会导致大量出汗,参与者涂的防晒霜很有可能会被汗液冲掉。因此,为了给皮肤提供额外的防护,避免暴晒,只涂防晒霜是不够的,还必须穿戴紫外线防护系数大于等于30的衣物和帽子。

骑自行车:因为骑车姿势的原因,后颈、小臂和大腿上部,会比身体其他部位受到更多的阳光照射。长时间骑行时,为了避免晒黑或晒伤,最好穿及膝的骑行裤,戴宽檐帽,并且(或)用上衣衣领或头巾遮住脖子。

帆船和游泳:由于水面会反射大量的紫外线,所以做这类活动时接触到的紫外线是最多的。除了穿防护性衣物并经常补擦防晒霜外,帆船和游泳运动员最好选择含有氧化锌或二氧化钛的防晒霜产品,因为它们阻隔、反射紫外线的能力要强于其他防晒霜成分,后者的主要功能是吸收紫外线。

以Prevent Tanning During Excessive Outdoor Activities Step 8为标题的图片

3注意补擦防晒霜。在赛道上骑行竞速或在水上扬帆起航时,运动员很容易忘记补擦防晒霜,但在长时间的户外活动中,它是必不可少的防晒措施。虽然做一般活动时,建议的补擦频率是两小时一次,但游泳、出汗或擦汗后,一定要在所有露出的皮肤上涂抹更多的UVA/UVB防晒霜.

3在寒冷天气的活动中保护皮肤

以Prevent Tanning During Excessive Outdoor Activities Step 9为标题的图片

1注意,即使天气寒冷,你的皮肤也不是绝对安全的。很多人想当然地以为只有炎热的阳光照射到皮肤上时,才有晒伤或晒黑的风险,这种观点是错误的。事实上,白色的冰雪反射的紫外线比水、沙和混凝土更多,所以在冬天做户外活动时,裸露的皮肤会承受更大的风险。不要仅仅因为自己不在沙滩上,就不抹防晒霜!

以Prevent Tanning During Excessive Outdoor Activities Step 10为标题的图片

2在高海拔地区要格外小心。紫外线照射量会随海拔的升高而增加,在海拔2700米到3000米的地方,这一指标会比海平面高35 - 45%。[5]在冬季的室外活动中,紫外线的照射量本身就会增加,再加上冰雪反射,皮肤接触的紫外线会更多。

以Prevent Tanning During Excessive Outdoor Activities Step 11为标题的图片

3了解风对防晒霜的额外影响。虽然出汗是夏季活动中防晒霜损耗的主要原因,但冬季在户外活动意味着你必须同时应对出汗、冰雪和寒风。为了在冬季的户外活动中保护皮肤:

选择不仅具备UVA/UVB防护功能,还含有大量保湿成分的防晒霜,防止皮肤被风吹伤。尽量购买含有羊毛脂或甘油成分的产品。

别忘了自己的嘴唇!嘴唇上的皮肤非常娇嫩,很容易被晒伤、吹伤,所以一定要涂防晒系数大于等于15的保湿润唇膏。

选择冬季穿的防护性衣物和装备时,一定要尽量遮住皮肤;戴上帽子、手套、盔式帽或围巾来保护面部和颈部,戴上太阳镜或护目镜来格挡紫外线。具备紫外线防护功能的滑雪面罩是一个很好的选择,因为它可以遮住面部的大部分区域。

小提示

出门前,先在以下网站查询你所在地区的紫外线指数:http://tianqi.moji.com/uray/china

让防晒成为你日常习惯的一部分,每天涂抹防晒霜并采取这些预防措施,而不是只在户外活动时注意防晒。避免晒伤可以显著降低日后患皮肤癌的几率,对幼童来说,尤其如此,所以一定要尽早养成防晒习惯。[6]

一定要每天从头到脚地检查自己的身体,看雀斑和痔的颜色、纹理、大小和对称性是否有任何变化,并注意是否有任何不规则的轮廓或边界。你还应该每年看一次医生,请专业人士为你做皮肤癌检查。

警告

如果你正在服用药物,一定要检查它们的标签,因为某些口服和外用药物会增加皮肤和眼睛对紫外线的敏感性。有些化妆品也会影响皮肤对阳光的敏感性,所以一定要阅读产品标签上关于防晒的所有警示说明,尤其是含有α-羟基酸的产品。

参考

↑ http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/prevention-guidelines/preventing-skin-cancer↑ http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/prevention-guidelines/preventing-skin-cancer↑ http://www.surgeongeneral.gov/library/calls/prevent-skin-cancer/exec-summary.html↑ http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/prevention-guidelines/preventing-skin-cancer↑ http://www.skincancer.org/healthy-lifestyle/outdoor-activities/essential-sun-safety-information-for-skiers-and-snowboarders↑ http://www.surgeongeneral.gov/library/calls/prevent-skin-cancer/exec-summary.html

相关wikiHows

除去掉落在眼睛里的睫毛

如何

除去掉落在眼睛里的睫毛

遮盖自残的疤痕

如何

遮盖自残的疤痕

选择适合自己的口红

如何

选择适合自己的口红

在一夜之间消除痘痘的红肿

如何

在一夜之间消除痘痘的红肿

如何

清洁美妆蛋

自制天然面霜

如何

自制天然面霜

给自己的背部涂抹乳液

如何

给自己的背部涂抹乳液

如何

卸妆

用咖啡渣自制身体磨砂膏

如何

用咖啡渣自制身体磨砂膏

如何

自制天然洁面乳

干刷皮肤

如何

干刷皮肤

如何

让睫毛自然变长

让唇色自然红润

如何

让唇色自然红润

拥有漂亮的嘴唇

如何

拥有漂亮的嘴唇
www.top10cq.com true http://www.top10cq.com/10/4336/109908.html report 14400 怎么样在长时间做户外运动时防止晒黑应该怎么做?,共同创作人wikiHow员工这篇文章由我们训练有素的编辑和研究团队共同创作,他们对文章的准确性和全面性进行了验证。本文引用了6条参考,详情参见页面底部。wikiHow的内容管理团队会严密监督编辑人员的工作,确保每篇文章都符合我们的高质量标准要求。在本...
娱乐时尚
科技资讯
历史文化
真视界
旅游美食
精彩图文
我爱我车
母婴健康
关于本站 | 广告服务 | | 商务合作 | 免责申明 | 招聘信息 | 联系我们
Copyright © 2004-2018 top10cq.com All Rights Reserved. 布客网 版权所有
京ICP备10044368号-1 京公网安备11010802011102号
教育考试: 学历财经建筑 医药公考资格外语电脑作文招聘中小学留学 文档 移民 文库专栏23问答中心z资讯z资讯1资讯涨资讯涨资讯1资讯问答图书馆知识IT编程数码信息解决方案信息中心IT科技问答新闻中心软件教室设计大全网络相关英语学习开发编程考试中心参考范文管理文库营销中心站长之家IT信息中心商学院数码大全硬件DIY企业服务网吧在线百科硬件知识手机平板汽车游戏家电精彩摄影现代家居IT女人经验健康养生猎奇创业攻略教育学习历史时尚潮流最近更新涨知识